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    2025-12-12 来源:中国食品报
    核桃富含的α-亚麻酸(ALA),是一种植物来源的n-3多不饱和脂肪酸,被普遍认为对大脑发育和功能有益。青少年时期是大脑发育的关键阶段,前额叶皮层尚未完全成熟,逻辑思维、执行功能、注意力等高级认知能力仍处于发展阶段。因此,营养干预在这一时期可能具有特殊意义。然而,过去关于核桃与认知功能的研究多集中在老年人或儿童,针对青少年的高质量干预研究几乎为零。最近发表在《柳叶刀》子刊上的一项随机对照试验,首次针对青少年群体,研究长期吃核桃是否真能“补脑”。研究通过一项为期6个月的随机对照试验,探讨每天摄入30克核桃是否能够改善青少年的神经心理功能与行为表现。

      核桃富含的α-亚麻酸(ALA),是一种植物来源的n-3多不饱和脂肪酸,被普遍认为对大脑发育和功能有益。青少年时期是大脑发育的关键阶段,前额叶皮层尚未完全成熟,逻辑思维、执行功能、注意力等高级认知能力仍处于发展阶段。因此,营养干预在这一时期可能具有特殊意义。然而,过去关于核桃与认知功能的研究多集中在老年人或儿童,针对青少年的高质量干预研究几乎为零。最近发表在《柳叶刀》子刊上的一项随机对照试验,首次针对青少年群体,研究长期吃核桃是否真能“补脑”。研究通过一项为期6个月的随机对照试验,探讨每天摄入30克核桃是否能够改善青少年的神经心理功能与行为表现。

      研究共招募了771名11—16岁的健康青少年。他们被随机分为两组:干预组每天摄入30克加州核桃(约含2.7克ALA),持续6个月;对照组保持日常饮食,不做特别推荐。研究采用多中心、随机、对照的设计,并在学校与家庭层面设置了随机效应控制。为了评估干预效果,研究团队在实验前后分别测量了多项神经心理指标,包括注意力(反应时间变异性)、工作记忆(N-back任务)、流体智力(推理能力)、执行功能(风险决策)、行为问题(情绪与ADHD症状),此外,还通过红细胞中ALA的含量变化,客观评估了参与者的依从性。

      在“意向性分析”中,研究者比较了所有参与者的数据,不论他们是否真的坚持吃核桃。结果发现,干预组与对照组在6个月后的神经心理功能上没有显著差异(所有p>0.05)。也就是说,从整体来看,“被要求吃核桃”并没有让青少年变得更聪明或更专注。不过,有一个指标例外:干预组的红细胞ALA水平显著上升(β=0.04%,p<0.0001),说明核桃确实被吃进去了,也确实影响了体内的脂肪酸组成。

      接着,研究进一步做了“依从性分析”,只纳入那些在6个月内至少吃了100天核桃的参与者(约34%),结果令人振奋。反应时间变异性改善了,为-11.26毫秒(p=0.011),说明注意力更稳定;推理能力得分提高了,为1.78分(p<0.0001);注意力缺陷多动症状评分下降了,为-2.18分(p=0.005)。

      研究人员表示,“整体无效”但“坚持有效”的原因有4点:一是健康青少年的基础认知水平已经较高,营养干预的边际效益有限;二是依从性不足,只有约1/3的人坚持每天吃核桃,整体效果被稀释;三是核桃中的ALA、抗氧化物质、多酚等可能协同作用,但具体机制尚不明确;四是行为测验可能不如脑成像(如fMRI)敏感,未能捕捉到细微变化。

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