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锻炼无捷径，饮食有良计

2022-06-01 来源：sjgle食品加工包装在线

# 健康饮食 # 锻炼 # 减肥

大学生在校，最为重视的便是减肥瘦身，不过大部分的大学生都只能在食堂就餐，所以都默认会认为很难做到控制热量。其实不然，在食堂就餐也可以减肥~其实减肥过程中应该尽量要少吃高热量的食物，尽量吃膳食纤维和维生素含量高的食物，有利于人体脂肪的消耗，减少人体脂肪堆积。

大学生在校，最为重视的便是减肥瘦身，不过大部分的大学生都只能在食堂就餐，所以都默认会认为很难做到控制热量。

其实不然，在食堂就餐也可以减肥~其实减肥过程中应该尽量要少吃高热量的食物，尽量吃膳食纤维和维生素含量高的食物，有利于人体脂肪的消耗，减少人体脂肪堆积。

食堂适合减肥的食物如下：

第一，豆类食品具有减肥瘦身的作用，对于肥胖的人群应该多吃豆类食物，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加快肠道的蠕动，具有减肥瘦身的作用。

第二，绿色蔬菜，绿色蔬菜也有丰富的膳食纤维和维生素。

第三，奶制品，奶制品的热量比较低，但是营养物质丰富。

第四，杏仁、核桃、花生等坚果具有减肥瘦身的作用，燕麦也具有减肥瘦身的作用。

那减肥吃什么好？

1. 蔬菜

包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。

解释：其实减肥过程中最好是以蔬菜为主，蔬菜的好处极多，既可以减肥瘦身，又可以帮助消化。

2. 水果

包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。

解释：大家在选购水果的时候，如果是水果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算减肥食物；果汁也尽量少食用。

3. 汤类

包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。

解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤含脂肪量和含糖量极高，这些减肥时千万不要再吃了。

4. 脱脂奶制品和其他代乳品

包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；

解释：哪怕是脱脂奶制作的奶昔和热巧克力等都尽量少食用。

5. 蛋类及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

6. 主食（谷物）

包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。

解释：千万不能吃饼干、方便面、糕点和油炸的主食，这些食物的热量很高。

7. 豆制品

包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

解释：豆浆要选择无糖豆浆。

8. 鱼和其他海鲜类

包括：可以是新鲜的或者冷冻的以及其他任何形式都是可以吃的。

解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

作者简介：

百号哥，资深媒体记者，北方头条网主编、内蒙古商报副总编。曾参与医学专著编写以及《中国现代医学杂志》等杂志的论文审稿工作。