高镁的十个副作用

　　镁是我们日常饮食中最重要的矿物质之一。镁具有许多重要的生理功能，包括调节循环系统，激活体内多种酶，参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩，抑制神经异常兴奋性和维持心理健康。

　　但是，随着镁补充剂等产品的出现，许多人容易出现补充过多的镁而造成高镁血症。对于补镁并非多多益善，就像任何事物一样，都是一分为二，有利有弊，即便是对身体有益的好东西镁也不能食用和补充过量。

　　在前一篇文章中介绍了镁对人体的重要影响，包括十大高镁食物和十大缺镁症状。特别是美国范德堡大学的一项随机研究发现镁可以优化体内维生素D的状态。然而，人体是处于动态平衡状态，如果你食用足够量的新鲜水果，谷物和蔬菜和正常健康而平衡的饮食，你可以获得足够的镁而不会造成缺镁症的。但如果服用过多的镁补充剂或者过度食用高镁食物可能会带来一些不良反应。无论如何，以下是服用高剂量镁后人可能会出现的一些常见副作用。

　　高镁副作用1：腹泻

　　已知镁在高剂量时会引起腹泻。这种情况可能发生在使用任何类型的镁补充剂。比如，柠檬酸镁是泻药，作用强而效果快，通常在做结肠镜检查的术前准备时需要服用大量柠檬酸镁用以肠道清洁准备。

　　如果您正在服用镁补充剂以获得营养和健康益处，同时伴有腹泻，那么你可能是服用过多的镁了。镁补充剂排出体外比较快，一般不易造成体内镁过量。

　　高镁副作用2：恶心

　　服用过多的镁会导致一些消化问题，其中之一就是恶心。恶心可能与腹泻有关，伴有胃部不适，也可能与胃肠道重吸收增多有关。然而，如果我们服用过多的镁补充剂也会产生这种感觉。

　　高镁副作用3：嗜睡

　　研究表明，镁是少数几种能够诱导情绪，令人感觉轻松状态的矿物质之一。但是，在非常高的剂量下，这种过分轻松平静实际上可能是导致昏睡的症状。

　　如果你使用过多的镁，特别是过量容易被人体吸收形式的镁，如柠檬酸镁，那么你有可能产生嗜睡和疲劳的感觉。通常这不应该持续超过以上。

　　高镁副作用4：肌肉抽搐

　　服用高剂量镁时可能出现的最令人不悦的症状之一是肌肉抽搐。如果你喝了太多咖啡 因或者一段时间没有足够的睡眠，你的睫毛会发生抽搐，那么这也是一种抽搐的感觉。

　　肌肉抽搐可以发生在身体的任何部位，包括背部，腿部，腹部和颈部。这些抽搐通常不表示存在危险问题，但它们会造成不适和难以集中注意力。

　　高镁副作用5：肌肉无力

　　镁对于控制心血管系统的健康非常重要。没有镁，我们将容易出现高血压，我们的身体将无法向肌肉注入足够的氧气。

　　然而，反之也同。如果我们服用过多的镁，那么我们的血压就会降低。这将使我们的肌肉和组织更难获得所需的氧气和营养，也可能会导致肌肉无力，特别是当伴有其他症状时可能会影响日常工作和生活。

　　高镁副作用6：心律不齐

　　高剂量镁可导致的另一个症状是心跳不规则，这可能也是因为镁对循环系统和心脏的影响导致心脏兴奋性传导障碍和抑制细胞膜的兴奋性。维持正常规则的心跳并帮助我们将血液泵入全身需要矿物质镁。

　　然而，服用过多的镁会影响和减弱心血管系统的平衡。这可能导致血压问题，并可能造成心律不齐。从短期来看，这不致于一定是风险，但它可能会令人担忧而不安。

　　高镁副作用7：呼吸问题

　　因为镁是一种可以使人感觉非常放松的补充剂，过量后它也会引起呼吸系统的问题。当身体变得过于松驰时，我们可能会感到呼吸困难，因为控制我们呼吸的中枢神经系统会陷入某种抑制状态。

　　这种特殊的副作用可以进一步促成嗜睡和肌肉无力的感觉，造成血液在整个身体内输送氧气缓慢，如果你不进行大而深的呼吸，那么进入体内的少量氧气就不能很好地分布到全身。

　　高镁副作用8：尿潴留

　　这种症状也是许多其他补充剂的特征，因为镁实际上可以用来帮助预防尿潴留。但是，如果过量使用，或因少数医源性因素导致进入体内镁过量可能会导致尿潴留。

　　尿液滞留是指你的身体无法排出存留在膀胱中的尿液。这可能导致下腹不适和疼痛的症状。在严重的情况下，排尿可能需要通过其他途径，如用导尿管帮助引流排尿。对于有肾功能障碍患者，服用镁补充剂期间应当注意监测血镁、尿镁的浓度。

　　高镁副作用9：心脏骤停

　　这是与镁过量相关的最严重的症状之一，除非你长时间使用非常过高剂量的镁，否则一般不太可能发生。心脏骤停是因心脏血流突然丧失和停止，心脏无法正常泵出血流到全身所致。

　　心脏骤停期间可能会伴随出现许多危险问题，包括失去意识和似乎完全忘记呼吸。有些人可能会在心脏骤停之前感到胸部疼痛并伴有恶心。

　　高镁副作用10：死亡

　　所有副作用中最严重的是摄入极高的镁或是补充过高剂量才可能引发死亡。然而，这是极为不可能的，只有当一个人长时间使用非常高剂量的镁时才会发生。

　　一旦发生，死亡也可能伴有其他副作用。如果人在心脏骤停，周围神经抑制和肌肉疲劳的情况下加上呼吸缓慢，可能无法自行呼叫求救。在不适当的时间，不适当的地点和不适当的情况下，这可能会是致命的。

　　虽然，摄入过量的镁会产生副作用，只要在正常饮食的情况下，注意镁的补充剂量和关注自我感觉和反应，一般不会发生这类高镁副作用，是完全可以避免高镁给身体带来的不利影响，即便发生这类副作用也是短暂的，只要处理得当和及时就医通常也不会构成问题。