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  • 资讯 > 营养保健品 > 哪些营养素是有利于护眼?

    2018-05-15 来源:
    保护眼睛,除了避免长时间使用3C产品、让眼睛得到适当休息以外,平常不妨多吃以下这些护眼营养素,有助于保护眼睛、降低罹患青光眼的风险。

    营养素

    【营养素】

            保护眼睛,除了避免长时间使用3C产品、让眼睛得到适当休息以外,平常不妨多吃以下这些护眼营养素,有助于保护眼睛、降低罹患青光眼的风险。

            1.虾红素:主要是辅助叶黄素保护黄斑部,同样具有抗氧化作用,更重要的还能借由放松睫状肌、增进眼睛对焦调节力、提高脉络膜血流来帮助舒缓眼睛疲劳,对于青光眼视神经也有保护的作用。虾红素其实也是类胡萝卜素的一种,与叶黄素一样,属于脂溶性维生素,存在于虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

            2.维生素C:是保护视力不可缺少的营养素。具有抗氧化特性,防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里的细小血管韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。像番石榴、奇异果、柳橙、甜椒、豆芽菜、草莓等都是不错的食物来源。

            3.花青素:可促进眼睛视紫质的生长,并可以稳定眼部的微血管,增加循环。此外,花青素也是非常强的抗氧化剂,可以减少自由基的伤害,因此有助于预防青光眼、白内障和黄斑部的退化。食物来源有蓝莓、黑莓、樱桃、紫色高丽菜、茄子、红石榴等。

            4.维生素E:抗氧化能力特别强,可有效消除眼球中的自由基,有助于维护眼部细胞健康、促进血液循环及延缓老化。建议可从天然食物中来获取维生素E,像小麦胚芽、大豆油、深绿色蔬菜、胚芽油、坚果类等都是不错的选择。平常我们也需均衡摄取富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、锌、维生素A、硒等食物,可帮助改善干眼症状、维持暗视力、过滤蓝光、避免蓝光伤害等,对眼睛健康可说是大大加分。

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