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    2021-08-09 来源:食品商务网
    榛子,又名山板栗、尖栗或棰子,是世界上四大干果(核桃、杏仁、榛子、腰果)之一。

      榛子,又名山板栗、尖栗或棰子,是世界上四大干果(核桃、杏仁、榛子、腰果)之一。济南大学营养学教授、中国营养学会理事、山东营养学会副理事长张炳文表示,榛子有坚果类的营养共性——高蛋白、高油脂。榛果仁中油脂的含量最高(60%左右);蛋白质的含量位居第二(20%左右);胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、铁等组分的含量也比较丰富,是人类补充这些营养素的主要来源之一。

      张炳文介绍,日常有两类食物被忽视或误解,一类是杂粮,一类是坚果。杂粮我们应该关注的重点是它们的低GI值(血糖生成指数)以及富含的抗氧化组分;而坚果类(如榛子)我们应该关注的重点是它们富含的特殊脂肪酸以及相关优质蛋白。

      中国居民平衡膳食宝塔(2016)明确指出,人类每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽肉蛋奶类,以及大豆及坚果类,大豆及坚果类的摄入量建议为25—35g。研究发现,每天吃适量坚果可以延缓动脉粥样硬化,减少心脑血管疾病发生。

      无论动物油脂还是植物油脂,都是由脂肪酸构成的,脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸过多食用会引发心血管疾病。不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸,如油酸,可以降低人体总胆固醇含量,提高好胆固醇(高密度脂蛋白)含量,降低坏胆固醇(低密度脂蛋白)含量。研究发现,高油酸类油脂的摄入能抑制高胆固醇血症和动脉粥样硬化的形成。

      榛子油中脂肪酸中油酸的含量高达80%左右。中华人民共和国粮食行业标准《中国好粮油 食用植物油》(LS/T 3249-2017)中显示,与榛子油油酸含量相当的食用油仅有橄榄油和油茶籽油。张炳文认为,橄榄油中最重要的脂肪酸就是油酸,检测报告中这项指标的高低意味着产品的真伪和品质的高低。

      张炳文认为,榛子关键在于要坚持每天吃。他提醒消费者,由于榛子富含油脂,容易出现哈喇味,日常选择榛果时要选择闭口、原味的,或者轻加工和包装得当的产品。榛子产业应加大产品的科学评价、文化解读等宣教活动,讲好榛子与营养的科普故事,引导消费者正确、全面、认知榛子,加强榛子系列标准的制修订与宣贯等工作,从大健康产业角度,接轨产业政策,拓展榛子产品的消费市场。

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