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杂粮对于百姓生活中的多重营养补充是一个较好的选择。可以帮助我们起到养生作用，对个人生活起居的健康习惯也非常重要。那五谷杂粮都有哪些好处呢？
【平时吃的五谷杂粮都有哪些好处】
杂粮的维生素、矿物质和膳食纤维的含量高于白米几倍，甚至有些指标高出十几倍，所以，即便杂粮糊糊的血糖指数和白米饭一样高达80倍以上，也同样值得吃。此外食用杂粮对于高血压、高血脂三高人群具有缓解与防范的作用。
五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
有利于预防心脑血管疾病：五谷杂粮中含有丰富的不饱和脂肪酸，具有软化血管中胆固醇的作用，从而降低血脂以及血压，有效预防动脉硬化、脑梗死、脑栓塞、心肌梗死等心脑血管疾病。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，从而有效缓解便秘、大便秘结等症状。五谷杂粮中含有丰富的蛋白质、氨基酸、以及B族维生素，具有显著的抗癌作用。
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
所谓五谷杂粮，五谷指的是稻、粟、黍、菽、麦，杂粮就是指除此以外的其他粮食，我们现在所说的五谷杂粮包含了多种的谷类和豆类食物，比如说：玉米、小米、大麦、黑豆、蚕豆、绿豆、豌豆、甘薯等等。同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。
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