如何提高免疫力 这些方法让你的身体倍儿棒

       免疫力是我们身体对外界细菌、病毒的防护墙，免疫力差怎么办呢?如何提高免疫力?要想提高免疫力，首先你要搞明白免疫力低下的表现，然后掌握一定的方法提高免疫力，另外，也要熟知增强免疫力的食物有哪些。

       如何提高免疫力

       每天1碗杂粮粥

       大家都知道，粗粮的营养丰富，粗粮保留了谷物中的膳食纤维，以及维生素B和矿物质，能有效预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病等等多种疾病，有效提高免疫力。

       粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

       每天1种红肉

       缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝 脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克;动物肝 脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

       每天1杯酸奶

       人体的百分之七十免疫力细胞存活在肠粘膜内，所以，肠道健康非常重要。要想保证肠道健康的至关因素，就是维持肠道内的菌群平衡，要经常摄取益生菌酸奶，也是胃肠组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

       每天1种高维C水果

       维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

       每天1份菌类

       菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

       每天1份橙黄色果蔬

       维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝 脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

       橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

       每天1次敲敲胸骨

       敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机;从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

       每天1次开心的笑

       人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。