喝水，小事中蕴藏着健康密码

　　水，是生命之源，多喝水，可以滋养身体的各个器官；水还可以调节体内循环，维持身体正常机能，人体在营养物质运输、吸收，代谢、排泄中起着很重要的作用；足够的饮水能排除体内的毒素，防止有害物质在体内堆积；水也是重要的润滑作用，让皮肤光洁滋润，更是神经系统的缓冲剂。

　　喝水是小事，也是关乎身体健康的大事。据美国佛吉尼亚理工大学一项研究中，将48名年龄在55-75 岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水；第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝水二杯，水容量约为226毫升，3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7千克，饭前不喝水者平均减重约5千克，前者比后者多减重约2千克。选对时机喝水会产生神奇作用，选择符合标准健康的饮用水是身体健康必备条件。

　　市场上的饮用水种类很多，自来水、过滤水、纯净水、矿物质水和含有对人体有益矿物质的纯天然水。除了自来水需加热饮用外，其它水都是可以直接饮用的。

　　水是最廉价、最科学、最有效的保健品。可是很多人不会喝水，据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%人不会喝水，65.9%的人直到口渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。喝水看似是简单的小事，里面却藏着健康的大学问。

一、每天需要喝多少水

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天要饮用7-8杯水，大约1500—1700毫升。这个也不是绝对的，还要根据环境、身体状况增减。若是患疾病、剧烈运动或是小便偏黄时需要多补充饮水。

二、不要用其他方式代替喝水

　　以茶、咖啡、饮料、汤、粥等都不能代替喝水。有些人认为喝茶可以补水，其实茶是不能代替水的，茶中的咖啡碱有利尿功能，喝同等量的茶（尤其是浓茶）与喝同等量的水相比，喝茶排尿的次数要更多。长期以茶代水，往往起不到补水的效果，反而会导致体内水分减少。其次，茶中的咖啡碱摄入过多容易刺激神经，导致失眠、恶心、头疼等问题。

三、不要等到口渴才喝水

　　生活中有些人往往不太注意及时补充水分，总是要等到口渴时 才想起喝水。出现口渴现象表明身体已经轻度脱水，这时再补充水分为时已晚，而且往往口渴难耐，喝水时大口吞咽，这种做法是不对的。一次性快速大量喝水会加速稀释血液，加大心脏负担；若是大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质损失，人往往产生越喝越渴的感觉。喝水太快太急也容易引起打嗝或腹胀。

四、如何正确喝水

　　人体在睡眠中会流失掉一些水分。早上适合饮一杯温水或是蜂蜜水，能及时补充身体里面缺失的水分，让肌肤变得更加饱满，具有弹性，而且还可以让人心情放松。

　　早上空腹喝水还能够促进血液循环，促进胆囊收缩，提高胆汁排泄能力，同时还可以润肠通便。经过一夜睡眠后身体里的血液比较黏稠，血液流动速度较慢，喝水能稀释血液粘稠度，避免血糖、血脂异常波动。

五、需餐前和运动后补充水

　　餐前半小时补水最养胃。吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　运动后，特别是夏天或在湿热环境中要注意补水，最好的方法是运动过程中每15-20分钟饮水150-200毫升，每小时总饮水量不超过600毫升，即可保证体内水分的平衡，又不会因为饮水增加心脏和胃肠的负担。一天中，补充水分要多次，少量，小口慢慢地酌，切忌一次性，大口豪饮。