资讯 > 营养保健品 > 生活中有哪些低脂食物?
很多美女们说起减肥肯定都会想到低脂食物。但是能够有效帮助减肥的低脂食物有哪些,而这些低脂食物又该如何搭配来实现减肥的效果呢?今天小编就为大家细数低脂食物有哪些。
【低脂食物】
低脂食物有哪些:
1、低脂食物——蛋
蛋是低脂食物的一种,蛋黄及蛋的一切对心脏都没什么坏处,适量食用蛋可以帮助你瘦身。
2、低脂食物——枸杞
研究发现枸杞中含有18种蛋白质,而且枸杞中有令人惊叹的蛋白质提供源。
3、低脂食物——酸奶
原味酸奶中含有奶糖、蛋白质、脂肪,除了可以稳定血糖含量还很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、低脂食物——苹果
研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。
5、低脂食物——麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。
6、低脂食物——沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。
7、低脂食物——野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。
8、低脂食物——荞麦面条
荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
9、低脂食物——蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中的。
10、低脂食物——橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。
11、低脂食物——石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。
12、低脂食物——辣椒
辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。
13、低脂食物——藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。
14、低脂食物——扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
15、低脂食物——龙蒿
你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐,用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分,所以少用盐可以防止发胖。
16、低脂食物——鳄梨
别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g),那正是它高居低脂食物榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,让你少吃进很多东西。
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